Statisztikk adatai szerint a fejlett orszgok lakossgnak tbb mint hromnegyede fjlalta mr idszakosan a htt. A rossz testtarts, a helytelen letmd , a testedzs hinya, vagy akr a rosszul vgzett torna, ersts sport is okozhatja a fjdalmakat. Ennek elkerlse rdekben vltoztatni kell a htkznapok bergzlt rossz szoksain, valamit rdemes htizom erst gyakorlatokat vgezni. Csupn nhny percet vesz ignybe naponta, a hats pedig nem marad el.
Fekdj hanyatt, karodat nyjtsd ki a test mellett, s sszezrt lbadat trdben hajltsd be. Lbad hzzd lassan fel, hogy combod rintse a hasfalat, majd lassan engedd vissza. A gyakorlatot vgezd tzszer egyms utn, majd hagyj rvid pihent, s ismteld a sorozatot mg egyszer. A sorozatot naponta ismteld legalbb kt hten keresztl.
Fekdj hasra, kezedet tedd a cspdre. Lassan emeld fel trzsedet s vllad a talajtl maximum 30 cm-re, majd lassan ereszkedj vissza a talajra. Fontos, hogy a fejed ne fesztsd htra, hanem maradjon egy vonalban a gerincoszloppal. Vgezz tz emelkedst. Maximum hrom sorozatot vgezz naponta legalbb kt hten keresztl. A feladatot lassan vgezd, nem lendlet, hanem izommunka segtsgvel.
Fekdj hasra, kezedet nyjtsd ki ktoldalt, majd a htizom segtsgvel fejedet s vllaidat emeld el a talajtl. A karjaidat prbld minl magasabbra emelni. Maradj a felemelt helyzetben t msodpercig, majd lassan ereszkedj vissza a talajra. Vgezz kt hten keresztl naponta kt vagy hrom sorozatot.
llj ngykzlb. Egyszerre emeld fel kinyjtott jobb kezedet s bal lbadat a trzs magassgba. Maradj ebben a helyzetben t msodpercig, majd ereszkedj vissza kiindul llsba. Ismteld a feladatot az ellenttes vgtagokkal. Vgezz sszesen 10 feladatot, s naponta kt sorozatot legalbb kt hten keresztl.
Fekdjn hanyatt, trdt hzza fel, karjt a fl mellett kinyjtva emelje htra. Lassan vigye kinyjtott karjait elre, s rintse meg trdit. Majd lassan eressze htra a karokat. Vgezzen naponta hrom gyakorlatsort, legalbb kt hten keresztl. A gyakorlat alatt derekt szortsa a talajra.
AJÁNLOM AZ OLDALT
