Statisztikák adatai szerint a fejlett országok lakosságának több mint háromnegyede fájlalta már időszakosan a hátát. A rossz testtartás, a helytelen életmód , a testedzés hiánya, vagy akár a rosszul végzett torna, erősítés sport is okozhatja a fájdalmakat. Ennek elkerülése érdekében változtatni kell a hétköznapok berögzült rossz szokásain, valamit érdemes hátizom erősítő gyakorlatokat végezni. Csupán néhány percet vesz igénybe naponta, a hatás pedig nem marad el.
Feküdj hanyatt, karodat nyújtsd ki a test mellett, és összezárt lábadat térdben hajlítsd be. Lábad húzzd lassan fel, hogy combod érintse a hasfalat, majd lassan engedd vissza. A gyakorlatot végezd tízszer egymás után, majd hagyj rövid pihenőt, és ismételd a sorozatot még egyszer. A sorozatot naponta ismételd legalább két héten keresztül.
Feküdj hasra, kezedet tedd a csípődre. Lassan emeld fel törzsedet és vállad a talajtól maximum 30 cm-re, majd lassan ereszkedj vissza a talajra. Fontos, hogy a fejed ne feszítsd hátra, hanem maradjon egy vonalban a gerincoszloppal. Végezz tíz emelkedést. Maximum három sorozatot végezz naponta legalább két héten keresztül. A feladatot lassan végezd, nem lendület, hanem izommunka segítségével.
Feküdj hasra, kezedet nyújtsd ki kétoldalt, majd a hátizom segítségével fejedet és vállaidat emeld el a talajtól. A karjaidat próbáld minél magasabbra emelni. Maradj a felemelt helyzetben öt másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza a talajra. Végezz két héten keresztül naponta két vagy három sorozatot.
Állj négykézláb. Egyszerre emeld fel kinyújtott jobb kezedet és bal lábadat a törzs magasságába. Maradj ebben a helyzetben öt másodpercig, majd ereszkedj vissza kiinduló állásba. Ismételd a feladatot az ellentétes végtagokkal. Végezz összesen 10 feladatot, és naponta két sorozatot legalább két héten keresztül.
Feküdjön hanyatt, térdét húzza fel, karját a fül mellett kinyújtva emelje hátra. Lassan vigye kinyújtott karjait előre, és érintse meg térdit. Majd lassan eressze hátra a karokat. Végezzen naponta három gyakorlatsort, legalább két héten keresztül. A gyakorlat alatt derekát szorítsa a talajra.
AJÁNLOM AZ OLDALT
